Tiga Tahun Bolak-Balik Terminal, Ini yang Saya Pelajari soal Kesehatan

Dulu saya pikir orang yang sering bepergian itu otomatis lebih sehat. Kan banyak jalan kaki, banyak gerak, naik turun tangga stasiun, gendong tas ke sana kemari. Kenyataannya? Tiga tahun pertama saya bolak-balik terminal dan bandara, badan saya justru gampang drop. Sakit tenggorokan tiap habis perjalanan jauh, kepala pusing pas sampai rumah, dan yang paling parah: saya pernah demam dua hari gara-gara sepele, nggak sempat makan siang sebelum naik bus malam.

Dari situ saya mulai sadar. Masalahnya bukan perjalanannya. Masalahnya kebiasaan kecil yang saya anggap remeh justru jadi penentu.

Air putih yang selalu saya tunda

Ini kebiasaan paling bodoh yang pernah saya pelihara. Selama di perjalanan, saya sengaja minum sedikit. Alasannya klasik: takut bolak-balik ke toilet umum, takut ketinggalan bus, takut repot bawa botol. Hasilnya? Saya sampai di tujuan dengan bibir kering, kepala berat, dan mood hancur.

Baca juga: 4 Perubahan yang Saya Rasakan Setelah Sebulan Rutin Jalan Kaki Pagi, Ibu Rumah Tangga Wajib Coba

Pelajaran yang saya dapat baru datang setelah saya coba kebalikannya. Sekarang saya selalu bawa botol kosong, isi ulang di stasiun atau rest area. Minum normal, nggak berlebihan, tapi nggak saya tahan-tahan lagi. Perubahan yang saya rasakan nggak dramatis, tapi nyata: kepala lebih ringan, badan nggak lemas pas turun dari kendaraan, dan saya nggak lagi kalap makan begitu sampai.

Kadang tubuh cuma minta hal paling sederhana, dan kita yang sibuk cari alasan buat menundanya.

Makan sesuai jam, bukan sesuai selera

Kalau lagi di perjalanan, saya dulu makan apa saja yang gampang didapat. Roti kemasan jam sebelas siang, gorengan di terminal jam tiga sore, lalu makan besar jam sembilan malam. Perut saya nggak pernah protes keras, jadi saya pikir aman-aman saja. Ternyata efeknya muncul pelan-pelan: badan gampang capek, tidur nggak nyenyak, dan saya jadi gampang masuk angin.

Yang saya ubah simpel banget. Saya coba usahakan sarapan tetap sarapan, siang tetap siang, walaupun porsinya kecil. Kalau harus makan di tempat yang nggak jelas, saya pilih yang paling sederhana: nasi, sayur, telur. Nggak perlu mahal, nggak perlu hits. Yang penting jamnya nggak kacau.

Dan ini yang saya pelajari: tubuh itu makhluk yang suka rutinitas. Dia nggak butuh makanan mewah, dia butuh makanan yang datang di waktu yang bisa dia tebak.

Hal-hal kecil yang saya anggap nggak penting

Ada beberapa kebiasaan lain yang dulu saya lewati begitu saja, padahal efeknya kerasa banget kalau lagi sering bepergian.

• Tidur yang saya potong buat kejar jadwal. Saya pernah bangun jam tiga pagi buat naik kereta jam lima, dan itu saya lakukan tiga hari berturut-turut. Hasilnya seminggu badan nggak fit. Sekarang kalau bisa, saya pilih jadwal yang nggak mengorbankan tidur. Kalau terpaksa, saya tidur lebih awal sehari sebelumnya.
• Cuci tangan yang saya skip karena buru-buru. Di terminal, tangan saya pegang pegangan tangga, sandaran kursi, uang kembalian. Dulu saya langsung makan tanpa cuci tangan. Sekarang saya selalu bawa hand sanitizer kecil di tas. Sepele, tapi sejak rutin, saya jauh lebih jarang sakit tenggorokan setelah perjalanan.
• Jalan kaki sebentar sebelum duduk lama. Kalau naik bus atau kereta berjam-jam, saya dulu duduk terus sampai tujuan. Badan jadi kaku, kaki bengkak. Sekarang saya usahakan berdiri dan jalan sebentar tiap satu-dua jam, entah ke toilet atau sekadar mondar-mandir di lorong.
• Mata yang saya paksa terus-terusan. Ini sering dilupakan. Saya dulu nonton layar terus selama perjalanan. Sekarang tiap dua puluh menit saya alihkan pandangan ke luar jendela, lihat pohon atau langit sebentar. Mata jadi nggak cepat lelah.

Yang akhirnya saya sadari

Kesehatan saat bepergian itu bukan soal bawa obat lengkap atau pakai masker mahal. Bukan juga soal nggak boleh makan di sembarang tempat. Yang paling berpengaruh justru hal-hal yang kelihatan membosankan: minum cukup, makan teratur, tidur cukup, cuci tangan, dan jangan duduk kelamaan.

Saya nggak bilang ini resep ajaib. Saya masih kadang ketinggalan makan, masih kadang lupa minum. Tapi bedanya sekarang: saya tahu apa yang harus saya kejar kalau badan mulai drop. Dulu saya bingung, sekarang saya tahu jawabannya biasanya ada di kebiasaan kecil yang saya tunda-tunda.

Kalau kamu sering bepergian, coba deh perhatikan satu-dua hari. Apa yang paling sering kamu skip? Mungkin di situ jawabannya.